기립성 저혈압은 앉아있거나 누웠다가 갑자기 일어설 때 혈압이 비정상적으로 감소하여 뇌혈류 공급이 일시적으로 떨어지는 상태를 말합니다. 주요 증상으로는 어지럼증, 전신 피로감, 두통, 시야 장애 등이 나타나며 심한 경우 의식을 잃을 수도 있습니다.
기립성 저혈압
| 원인과 위험 요인
기립성 저혈압의 원인은 다양하며 주요 요인들은 다음과 같습니다.
● 연령 증가 (65세 이상에서 20% 정도 발생)
● 탈수 (설사, 구토, 과도한 발한)
● 약물 (고혈압약, 이뇨제, 전립선 비대증 약, 항우울제)
● 기저 질환(심장질환, 당뇨병, 파킨슨병)
● 자율신경계 불균형
- 어지럼증이 잘 안 생기고 두통이 나타납니다.
- 걸을 때 몸이 붕 뜨는 느낌이 듭니다.
- 뒷목, 어깨통증이 나타납니다.
| 진단
기립성 저혈압은 다음과 같이 진단됩니다.
● 기립 후 3분 이내 수축기 혈압이 20mmHg 또는 이완기 혈압기 10mmHg 이상 하락
● 누워있을 때와 일어섰을 때의 혈압 차이 측정
● 추가 검사 : 혈액검사 (빈혈, 전해질 수치 확인), 심장 초음파, 심전도
| 예방 및 관리
기립성 저혈압의 예방과 관리를 위해 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.
- 충분한 수분 섭취
- 갑작스러운 자세 변화 피하기
- 건강한 생활습관 유지
- 증상 발생 시 즉시 앉거나 누워 머리를 낮추기
심각한 증상이 있거나 의식을 잃은 경우에는 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.
Q. 기립성 저혈압을 예방하는 생활습관은?
1. 천천히 일어나기 : 누워있거나 앉아있는 자세에서 갑자기 일어나지 말고 서서히 자세를 바꾸세요.
2. 충분히 수분 섭취 : 하루 1.5~3L의 물을 마시며 특히 아침에 일어나기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.
3. 적절한 염분 섭취 : 의사와 상담 후 필요한 경우 소금 섭취를 조절하세요.
4. 규칙적인 식사 : 3대 영양소와 비타민, 미네랄을 균형있게 섭취하세요.
5. 알코올과 카페인 섭취 제한 : 이들은 혈관을 확장시켜 저혈압을 유발할 수 있습니다.
6. 압박 스타킹 착용 : 다리의 혈액 순환을 돕습니다.
7. 규칙적인 운동 : 혈액 순환을 개선하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
8. 수면 자세 조절 : 머리를 15~20도 정도 올린 상태로 잡니다.
9. 과도한 체중 감량 피하기 : 무리한 다이어트는 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다.
10. 하체 근력 강화 : 까치발 들기, 다리 꼬기 등의 운동으로 하체 힘을 기르세요.
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Q. 기립성 저혈압을 예방하기 위해 어떤 식사를 해야 하나요?
혈액순환에 좋은 음식 섭취
● 다크 초콜릿 : 혈압을 올리는 데 도움을 줍니다.
● 견과류(아몬드) : 비타민 E가 풍부해 혈액순환을 개선합니다.
● 시금치 : 비타민 A, C가 풍부하여 기립성 저혈압 증상 완화에 도움을 줍니다.
● 두부나 콩제품 : 마그네슘이 풍부해 혈압 조절에 효과적입니다.
● 당근 : 혈액순환을 원활하게 합니다.
Q. 기립성 저혈압을 예방하기 위해 주의해야 할 음식은?
1. 과도한 알코올 : 혈관을 확장시켜 혈압을 더욱 낮출 수 있으므로 과음을 피해야 합니다.
2. 짠 음식 : 과도한 염분 섭취는 피해야 합니다. 적절한 염분 섭취는 필요하지만 과다 섭취는 오히려 해로울 수 있습니다.
3. 카페인이 많은 음료 : 커피나 에너지 드링크 등 카페인이 많은 음료는 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만 이후 급격한 혈압 강하를 유발할 수 있습니다.
4. 고탄수화물 음식 : 한 번에 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 식후 저혈압을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
5. 과도한 칼로리의 음식 : 과식은 소화기로 혈액이 몰리면서 일시적으로 혈압을 떨어뜨릴 수 있으므로 주의해야 합니다.
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