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감기와 알레르기 예방 실천꿀팁
'이렇게 하면 감기 걱정 끝'
1. 환절기 건강 관리가 중요한 이유
환절기는 낮과 밤의 기온차가 크고 습도가 변화하면서 면역력이 쉽게 떨어지는 시기입니다. 이때 감기나 알레르기 같은 질환이 흔하게 발생할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 예방 방법을 실천하면 환절기에도 건강을 지킬 수 있습니다. 환절기에 흔히 발생하는 질환과 이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
2. 환절기 주요 건강 문제
① 감기
환절기에는 낮과 밤의 기온 차가 심해 면역력이 약해지면서 감기에 걸리기 쉽습니다. 감기는 바이러스 감염으로 발생하며 재채기, 콧물, 인후통, 발열 등의 증상이 나타납니다.
③ 알레르기 비염
알레르기 비염은 꽃가루나 미세먼지, 집먼지진드기 등으로 인해 코 점막이 과민 반응을 일으키는 질환입니다. 재채기, 콧물, 코막힘, 가려움증 등의 증상이 나타나며 심하면 집중력 저하와 수면 장애를 유발할 수도 있습니다.
③ 피부 질환
건조한 환절기 공기로 인해 피부가 쉽게 건조해지고 가려움증이나 습진 같은 피부 질환이 심해질 수 있습니다. 특히 아토피 피부염이 있는 경우 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.
3. 환절기 감기 예방 방법
1) 손 씻기와 개인위생 철저
감기는 주로 바이러스에 의해 감염되므로 손 씻기를 철저히 해야합니다. 외출 후, 식사 전후, 기침 후에는 비누를 이용해 30초 이상 손을 씻는 것이 중요합니다.
펜더믹 시대를 지나면서 우리모두 바이러스에는 청결이 굉장히 중요하다는 것을 알고 있습니다. 손 씻는 것을 가볍게 여기는 분들이 있는데 손을 자주 씻는 것만으로도 바이러스를 예방할 수 있습니다.
손 씻는 거 무시하지 말기
2) 적절한 실내 온도와 습도 유지
- 실내 온도는 18~22℃를 유지하는 것이 좋습니다.
- 실내 습도는 40~60%를 유지해 코와 목 점막이 건조해지는 것을 방지해야 합니다.
(가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 것이 효과적입니다.)
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3) 규칙적인 운동과 면역력 강화
- 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 꾸준히 하면 면역력이 향상됩니다.
- 무리한 운동보다는 하루 30분 정도 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 면역력을 높이는 비타민C, 프로바이오틱스, 아연이 풍부한 음식을 섭취하세요.
- 수분 섭취 : 실내 건조함을 방지하기 위해 하루 1.5L~2L 물 섭취
- 비타민 C 섭취 : 귤, 키위 등으로 면역력 강화
- 생식 피하기 : 생채소 대신 데친 채소로 소화 부담 줄이기
- 생강차/시나몬티 : 항염 효과가 있는 허브차로 체온 조절
4. 환절기 알레르기 예방 방법
(1) 알레르기 유발 요인 차단
- 외출 후에는 옷을 바로 갈아입고 샤워하여 꽃가루나 먼지를 제거하세요.
- 창문을 오래 열어두지 말고 미세먼지가 심한 날에는 외출을 자제하는 것이 좋습니다.
- 침구류는 최소 일주일에 한 번씩 세탁하고 햇볕에 말려 집먼지진드기를 제거하세요.
(2) 코 세척과 공기 청정기 활용
- 생리식염수를 이용한 코 세척을 비강을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 공기청정기를 사용해 실내 공기를 정화하면 알레르기 증상을 완화할 수 있습니다.
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(3) 음식 섭취로 면역력 강화
- 홍삼, 녹차, 마늘, 생강 등 면역력을 높이는 식품을 섭취하세요.
- 유제품이나 기름진 음식은 알레르기 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의하세요.
- 버섯 : 식이섬유(40%)가 장 건강을 개선하고 백혈수 생산을 촉진해 감기 예방에 효과적. 하루 15~30g
- 마늘 : 알리신, 셀레늄, 비타민B 함유로 세균 및 바이러스 억제. 생마늘 하루 2쪽 또는 주 3~4회 요리 사용
- 생강 : T세포 활성화로 바이러스 감염 세포 파괴. 차로 섭취 시 점액 배출 감소 효과
- 강황 : 커큐민 성분이 염증 완화 및 면역체계 강화
# 환절기 알레르기
환절기 알레르기 비염의 주요 증상은 재채기, 맑은 콧물, 코막힘이며 눈 주위 가려움, 눈 충혈, 수면 장애, 집중력 저하가 동반됩니다. 특히, 코막힘은 하루 종일 지속될 수 있으며 감기와 달리 열이 동반되지 않아 구분해야 합니다. 증상이 2주 이상 지속되면 알레르기 비염을 의심해야 하며 방치 시 축농증이나 중이염으로 악화될 수 있습니다.
# 원인
가을에는 쑥, 돼지풀, 환삼덩굴 등 잡초 꽃가루가 많아지고 건조하고 차가운 공기가 코점막을 자극해 증상을 악화시킵니다. 건조하고 차가운 공기가 코점막을 자극해 증상을 악화시킵니다. 주요 알레르기 유발 물질은 집먼지진드기, 꽃가루, 곰팡이, 동물털, 미세먼지 등입니다.
5. 피부 건강 관리법
① 보습제 사용하기
- 사워 후에는 3분 이내에 보습제를 발라 피부 수분을 유지하세요.
- 히알루론산, 세라마이드가 포함된 보습제를 선택하면 더욱 효과적입니다.
② 자극적인 세정제 사용 줄이기
- 강한 세정력의 비누나 바디워시를 피부를 더욱 건조하게 만들 수 있습니다.
- 보습 성분이 포함된 순한 클렌저를 사용하세요.
③ 충분한 수분 섭취
- 하루 1.5L~2L의 물을 마셔 피부 속 수분을 유지하세요.
- 녹차나 보리차 등 카페인이 적은 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
6. 올바른 생활 습관
1) 규칙적인 수면
- 하루 7~8시간의 숙면을 취해 면역력을 유지하세요.
- 수면 환경을 쾌적하게 유지하고 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
2) 스트레스 관리
- 스트레스는 면역력을 저하시키므로 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 관리하세요.
- 긍정적인 마인드를 유지하는 것도 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
3) 올바른 식습관 유지
- 제철 과일과 채소를 충분히 섭취해 비타민과 미네랄을 보충하세요.
- 패스트푸드나 가공식품 대신 신선한 식재료로 만든 음식을 먹는 것이 좋습니다.
# 알레르기 반응 응급 치료 방법
1. 즉각적인 에피네프린 투여
- 자가 주사기 사용 : 허벅지 바깥쪽에 에피네프린을 주사합니다. 중증 알레르기 반응(아나필락시스) 발생 시 반드시 우선 시행
- 반복 투여 : 증상 완화 후에도 15~20분 간격으로 추가 주사 가능성 있으나 의료진 지시를 기다리며 응급실 이송
2. 응급 서비스 요청
- 119 신고 : 증상 발생 즉시 신속한 의료 지원을 위해 연락
- 환자 상태 모니터링 :
