안녕하세요~ 망고 저장소예요.
요즘 영양제로 오메가 3 드시는 분들은 많으시잖아요. 그런데 잘 고르셔야 좋은 효과를 보며 복용할 수 있어요. 저도 복용하고 있는 오메가 3에 대해 정보를 공유할게요. 오메가 3를 먹으면 어떤 효능이 있는지 복용시간은 어떻게 되는지 자세히 알려드릴게요.
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| 오메가 3 효능
스트레스를 받으면 활성산소가 점점 더 증가하면서 외부로부터 산소와 영야분을 공급받기 힘든 상태로 변한다. 산소를 받아들이지 않으면 세포는 딱딱해지는데 이것이 심해지면 암 발생의 원인이 된다. 이를 개선하기 위해서는 양질의 오메가 3 및 오메가 6 및 항산화제가 필요하다. 우리나라 식약처와 FDA에서 승인된 오메가 3의 적응증은 이상지질혈증 중에서 고중성지방혈증 뿐이다.
일반적으로 오메가 3 영양제는 DHA와 EPA가 대부분으로 구성된 영양제를 말한다. DHA와 EPA는 필수지방산이라 부족하면 몸 곳곳에 이상이 생기므로 의약사들도 자신의 식습관을 되돌아보고 필수지방산의 섭취가 부족한 것 같으면 섭취하는 것을 권장한다.
EPA 효능 : 멸치나 고등어 등과 같은 등 푸른 생선에 다량 함유되어 있다. 혈관질환이나 치매 예방 또는 생리통 완화에 도움을 줍니다.
DHA 효능 : 뇌신경계에 작용하며 학습, 기억력 등을 향상하는데 도움을 줍니다. 좋은 콜레스테롤을 늘리는데 도움을 주며 혈전 예방에도 도움이 됩니다.
| 오메가 3 제품에 대한 오해
① 캡슐이 붙어있으면 산패* 된 것이다?
* 산패 - 기름이 상하는 것을 말한다.
연질캡슐이 서로 달라붙은 것은 온도, 습도와 캡슐기제에 첨가된 가소제의 영향이지 내부에 충전된 기름의 산패와는 관련이 없다.
② 비린내가 심하거나 트림할 때 올라오면 산패된 것이다?
오메가 3 영양제를 먹고 난 뒤 트림을 할 때 비린내가 심하게 올라오면 정제를 하지 않았거나 산패된 것으로 의심할 수 있다. 물고기의 정상적인 비린내와 산패되었을 때 나오는 비린내는 구별하기 힘들다.
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| 오메가 3 비린내
오메가 3는 냄새가 심하다. 캡슐이 터져서 액이 새어 나오면 극심한 비린내가 난다. 습기나 온도가 높아지면 캡슐이 물렁해지면 쉽게 터질 수 있으니 여름철에는 반드시 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 한다. 섭취할 때는 입에 물고 있지 말고 바로 삼켜야 한다.
| 영양제 오메가 3를 스포츠 리서치로 선택한 이유
스포츠 리서치 오메가 3는 순도도 높고 함량도 높아서(피시오일 1250mg, 오메가 3 지방산 1040mg, EPA 690mg, DHA 260mg) 많이 추천하는 제품으로 구매했어요.
가성비가 좋은 건 물론이고 물고기 비린내가 없다고 해서 구매했어요. 먹었을 때 비린내가 나지는 않았어요. 섭취 후에 트림이 올라와도 비린내가 느껴지지는 않았어요.
로켓배송으로 구매하면 4~7일 사이에 도착하는데 유통기한도 2년 정도로 넉넉해서 두고 오랫동안 먹을 수 있어서 좋았어요.
| 오메가 3 섭취 방법
제조사에서는 하루 1번 1~2알 정도를 물과 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 저는 식후 하루에 1번 1알을 먹고 있어요. 처음에는 1알씩 먹오보시고 부작용이 없다면 2알로 늘려도 좋을 거 같아요.
| 오메가 3 먹은 후기
저는 오메가 3를 꾸준히 먹은 건 아니어서 어떤 몸의 변화가 나타나지는 않았어요. 그래도 몸에 좋은 거라는 생각으로 복용하고 있어요. 나이가 들 수록 몸에 좋은 거 건강에 도움 되는 걸 잘 먹어줘야 합니다.
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