안녕하세요~
엄마가 무릎이 안 좋으신데 운동을 해야 한다고 해서 실내자전거를 생각했어요. 입식과 좌식 실내자전거 중에 좌식이 무릎에 더 좋다고 한걸 보고 좌식 자전거를 검색해 보았어요. 찾아보고 다양한 실내자전거에 놀라 어떤 자전거를 골라야 할지 고민이 되더라고요. 무릎 건강에 관심 많으신 분들에게 추천드리는 실내자전거 후기 알려드립니다.
실내자전거
| 입식 자전거와 좌식 자전거의 효과 차이
1.운동 방식의 차이
- 입식 자전거 : 입식자전거는 하체 근육을 강화하고 심폐 기능을 향상하는 데 중점을 둡니다. 주로 다리 운동에 중점을 두며, 윗몸은 고정된 자세를 유지합니다. 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 등 하반신 근육을 강화하는데 효과적입니다.
- 좌식 자전거 : 입시자전거와 마찬가지로 유산소 운동이며 하체 근육 강화가 되는 좌식 자전거입니다. 좌식 자전거는 무릎에 무리가 덜 가는 방식으로 운동의 효과는 입식보다 떨어지지만 안정적으로 운동할 수 있어요.
2. 편안함과 안정성
- 입식자전거 : 입식자전거는 운동을 하면서 계속 균형을 잡아가면서 운동을 해야해서 운동을 극대화할 수 있어요.
- 좌식 자전거 : 앉는 의자가 편안해서 균형감이 잡혀서 운동을 할수 있어요.
3. 칼로리 소모
- 입식 자전거 : 상하체 근육을 모두 사용하기 때문에 상대적으로 높은 칼로리를 소모하여 전신의 근육을 강화하는데 효과적입니다.
- 좌식 자전거 : 일반적으로 자전거보다 적은 칼로리를 소모하지만 하체 근육을 강화하고 심폐 기능을 증진시키는데 유용합니다.
| 실내자전거 매일 30분씩 타면 생기는 변화
1. 체중 감량과 체지방 감소
30분씩의 꾸준하 유산소 운동은 체중 감령에 도움이 되며, 체지방을 감소시키는데 효과적입니다. 우리 엄마는 매일 오전에 30분씩 실내자전거를 타시는데 다이어트를 생각하고 운동을 한건 아니었는데 체중이 감량되었어요.
2. 근육 강화
자전거 타기는 다리 근육을 주로 사용하며, 꾸준한 운동으로 다리 근육을 강화할 수 있어요. 우리 엄마는 실내 자전거 운동을 하면서 다리를 움직일 때 힘을 받는 느낌이라고 하시더라고요.
3. 심폐 기능 향상
정기적인 자전거 운동은 심폐 기능을 향상하고 심혈관 건강을 증진합니다.
4. 스트레스 감소
운동은 스트레스와 불안을 감소시키는데 도움이 되며, 자전거 타기는 특히 관절에 부담을 덜 주면서 효과적인 스트레스 해소 수단이 됩니다. 우리 엄마는 스트레스가 없는 삶을 살기 때문에 이 효과는 모르겠데요 ㅎㅎ
5. 에너지 수준 증가
꾸준한 운동은 에너지 수준을 높이고 일상생활에서 활동적으로 참여할 수 있도록 도와줍니다. 에너지는 높이는 것은 맞는 거 같아요 살이 빠진 것을 보면...
| 무릎에 좋은 운동
① 스쿼트
양발로 서서 양손을 앞으로 내밀고, 엉덩이를 뒤로 뺀 채로 무릎을 굽히는 운동입니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다.
② 룽지
한 발 앞으로 내딛고 다른 발을 뒤로 빼는 동작을 반복합니다. 각 발을 번갈아가며 반복함으로써 대퇴사두와 종아리 근육을 강화할 수 있어요.
③ 레그 프레스
레스 프레스 머신을 이용하여 다리를 밀어 올리는 운동은 대퇴사두와 넓은 종아리 근육을 강화하는데 효과적입니다.
④ 스트레칭
무릎을 보호하려면 유연성을 높이는 스트레칭이 중요합니다. 허벅지와 종아리 근육을 중심으로 스트레칭을 자주 하세요.
⑤ 자전거
실외 자전거나 실내 자전거 운동은 무릎에 부담을 덜 주면서 다리 근육을 강화하는데 도움을 줍니다.
⑥ 워터 에어로빅
물 안에서의 유산소 운동은 관절에 부담을 덜 주면서 근육을 강화할 수 있어요.
| 로베라 좌식 실내자전거 V-70 특징
| 모델명 | 로베라 좌식 실내 자전거 V-70 ㄹ프장착 전신 운동기구 |
| 크기 | 길이 1380 x 넓이 625 x 높이 1010 (mm) |
| 중량 | 26.5kg |
| 권장하중 | 100kg 미만 |
| 색상 | 화이트 |
| 재질 | 강철, 우레탄, ABS, PVC |
| 제조사 | 주식회사 아벤토 |
| 제조국 | 중국 (OEM) |
https://link.coupang.com/a/bnk3JB
로베라 좌식 실내자전거 V-70 로프장착 전신 운동기구
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① 핸드 로프
다양한 상체 근육 운동을 함께 할 수 있어요. 노를 젓는듯한 동작을 수행하여 고칼로리를 단숨에 소모할 수 있어요.
② 딥 사이클
등받이와 안장을 뒤로 조절하여 하늘자전거처럼 운동하면 복부와 엉덩이 근육을 자극할 수 있어요.
③ 슬라딩 폭 업그레이드
기존 권장 신장 155~185cm에서 현재 권장 신장은 150~185cm로 키가 작은 자녀도 같이 실내 자전거를 이용할 수 있어요.
④ 실버 이펙트 코팅
스크래치 걱정 없는 사용할 수 있어요.
⑤ 원터치 강약 조절
1단계부터 8단계까지 돌려가며 단계를 조절할 수 있어요.
┌ 유산소 운동 : 1~4단계
│ 근력운동 : 3~6단계
└ 고강도 운동 : 5~8단계
⑥ 실시간 LCD 모니터
빠르게 운동 정보(속도, 거리, 누적시간, 소모칼로리, 총 누적거리)를 확인할 수 있어요. 그리고 스마트 홀더로 휴대폰, 태블릿 거치를 할 수 있어요.
⑦ 소음 걱정 없이 언제든지 운동할 수 있어요.
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로베라 좌식 실내자전거 V-70 로프장착 전신 운동기구
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| 로베라 좌식 실내자전거 V-70 구매 후기
로베라 좌식 실내자전거는 조립해야 하는 제품입니다. 조립에 자신 없는 저도 조립했으니 겁먹을 필요는 없는데 조립 정말 싫다 하시는 분들은 뒤로 가기 하시기 바랍니다.
설명서와 동영상을 보고 조립하는데 1시간 안 걸린 거 같아요. 무게가 좀 있는 제품이라 두 명이 조립하는 게 더 편하기는 합니다. 저는 혼자서 열심히 조립했어요.
엄마를 위해서 구입해서 조립이 끝나고 엄마 키에 맞게 위치를 조절했는데 160이 안 되는 엄마의 다리길이에도 잘 맞아 페달 밟는데 문제는 없었어요.
페달도 부드럽게 돌아가고 좌식이라 확실히 안정감이 있더라고요. 허리와 무릎에 부담이 덜되고 운동은 되는 게 신기하더라고요.
그리고 페달뿐 아니라 상체운동을 할 수 있는 밴드가 있어 운동의 폭이 넓어요. 페달에는 발바닥에 자극을 줄 수 있는 지압돌기가 있어 부담스러운 분들은 양말이나 운동화를 신고 운동은 걸 추천합니다.
안장이 넓어서 누구나 앉아서 운동하기 편하고 인테리어를 크게 해지지 않는 색으로 그것도 구매 시 고려했던 부분이에요. 그리고 운동 시 저는 바닥에 매트를 깔아놓고 운동했지만 아무것도 깔지 않고 운동해도 소음이 그렇게 크지는 않아요.
등받이를 뒤로 쳐져서 페달을 밟으면 복근운동도 되더라고요. 자주 운동하면 도움은 반드시 될 거 같아요. 무릎 관절이 걱정돼서 운동을 하고 싶은 분들이나 다이어트로 집에서 운동을 하려는 분들에게 추천합니다.
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