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어느 날부터 소화가 잘 안 되거나 변비, 복통에 시달리고 피부 발진, 수포 통증이 생긴다면 면역력에 문제가 생긴 것입니다. 요즘 들어 감기 등 감염에 자주 걸리거나 추위와 더위를 극심하게 탄다면 이 글을 보고 도움을 받으시기 바랍니다.
면역력 저하 증상 및 높이는 방법
| 면역력 떨어졌을 때 증상
① 소화기 증상
- 소화불량, 설사, 변비, 복통, 구토 등 : 면역세포의 70%가 장에 분포하므로 장 건강이 나빠지면서 이런 증상 발생합니다.
② 구강 증상
- 구내염 (입안 염증) : 입안 점막이 면역력 저하로 인해 손상되어 염증이 생깁니다.
③ 피부 증상
대상포진 : 면역력 저하로 잠복 수두 바이러스가 활성화되어 피부 발진, 수포, 통증이 생깁니다.
④기타 증상
- 감기 등 감염에 자주 걸림
- 추위나 더위를 극심하게 탐
- 면역력 저하 시 체온조절 호르몬 분비에 이상이 옵니다.
Q. 면역력이 떨어졌을 때 피해야 하는 음식은?
1. 고당분 음식
설탕이 많이 들어간 음식 : 면역 체계를 약화시키고 염증을 유발할 수 있어요.
2. 가공식품
인스턴트 식품 : 가공식품에는 방부제, 인공 첨가물 등이 많이 포함되어 있어 면역력을 저하시킬 수 있어요.
3. 고지방 음식
튀긴 음식 : 염증을 유발하고 면역 기능을 저하시킬 수 있어요.
4. 알코올
과도한 음주 : 면역 세포의 기능을 저하시켜 감염에 취약하게 만들어요.
5. 카페인
과도한 카페인 섭취 : 카페인은 수면을 방해하여 면역력을 저하시킬 수 있어요.
Q. 면역력이 떨어졌을 때 피해야 하는 과일은?
1. 과도한 당분 섭취는 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 당분이 매우 높은 과일을 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어 포도나 바나나와 같은 과일은 당분 함량이 높으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 알레르기 유발 과일
과일에 알레르기가 있는 경우, 그 과일을 섭취하면 면역 체계가 과민 반응을 일으켜 오히려 면역력을 저하시킬 수 있습니다.
3. 가공된 과일 제품
신선한 과일에 비해 영양소가 적고, 종종 설탕이나 방부제가 첨가되어 있습니다. 이러한 제품은 면역력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
| 면역력 높이는 방법
① 균형 잡힌 식단
- 식이섬유 섭취 : 식이섬유는 장 건강을 유지하고 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 해요. 채소를 생으로 먹거나 삶아서 갈아먹는 것이 좋아요.
- 필수 영양소 섭취 : 비타민 C, 비타민 D, 아연 등 면역력에 좋은 필수 영양소를 포함한 음식을 섭취하는 것이 중요해요.
- 발사믹 식초 : 아침 샐로드에 발사믹 식초를 사용하는 것이 도움이 됩니다.
② 규칙적인 생할습관
- 적당한 운동 : 하루에 40분 이상 걷는 것이 면역력 유지에 도움이 됩니다.
- 규칙적인 수면 : 충분한 수면은 면역력을 높이는 데 필수적입니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스를 줄이는 것이 면역력 유지에 중요합니다.
③ 금연과 금주
- 금연 : 담배를 피우지 않는 것이 면역력에 긍정적인 영향을 줍니다.
- 금주 : 과도한 음주는 면역력을 저하시킬 수 있으므로 절제하는 것이 좋습니다.
④ 기타 생활수칙
- 정해진 시간에 식사 : 정해진 시간에 열량과 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요합니다.
- 적절한 체중 유지 : 비만, 당뇨, 고혈압 등은 면역력 저하에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 필요합니다.
Q. 면역력 저하를 막기 위해 매일 아침에 먹으면 좋은 음식은 무엇인가요?
1. 브로콜리
비타민 C, A, B, 칼륨, 칼슘 등이 풍부하여 면역력 증진에 도움이 됩니다. 특히 항산화 성분인 설포라판과 셀레늄이 포함되어 있어 암 예방에도 효과적입니다.
2. 마늘
항균 작용이 있는 알리신이 함유되어 있어 감기를 예방하고 면역 기능을 높이는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 마늘을 섭취한 결과 면역 기능을 조절하는 세포가 활성화되고 감염 질병에 걸릴 위험이 감소합니다.
3. 블루베리
안토시아닌이라는 플라보노이드 계열의 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 호흡기의 면역 방어 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 플라보노이드가 풍부한 음식을 섭취한 사람들은 감염이나 감기에 걸릴 위험이 낮습니다.
4. 단호박
5. 케일
장에 좋은 식이섬유소, 눈에 좋은 루테인, 뼈 건강에 좋은 비타민K와 칼슘 등 면역력을 높이는 다양한 영양소가 들어 있습니다.
Q. 면역력 저하를 막기 위해 매일 아침에 먹으면 좋은 음료는 무엇인가요?
1. 토마토 주스
면역력을 강화하는 비타민 C와 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 면역 세포를 강화하는 데 도움을 줍니다.
2. 녹차
항산화 성분인 카테킨이 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 항균 작용이 있어 감염 예방에도 효과적입니다.
3. 생강차
항염 및 항균 작용이 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 감기 예방에 효과적입니다.
4. 레몬 물
비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 아침에 따뜻한 레몬 물을 마시면 체내 독소를 배출하고 면역력을 강화할 수 있습니다.
Q. 면역력 저하를 막기 위해 매일 아침에 먹으면 좋은 과일은 무엇인가요?
1. 감귤
비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 면역 세포의 기능을 향상합니다.
2. 키위
비타민 C가 풍부하며, 면역력을 높이는 데 효과적입니다. 또한 키위에는 식이섬유가 많이 포함되어 있어 소화 건강에도 좋습니다.
3. 구아바
비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 구아바는 또한 항염 작용이 있어 감염 예방에 효과적입니다.
4. 블루베리
안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하여 면역 방어 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 플라보노이드가 풍부한 블루베리는 상기도 감염 예방에도 효과적입니다.
5. 아보카도
비타민 E와 미네랄이 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 건강한 지방이 포함되어 있어 전반적인 건강 유지에 유익합니다.
▷ 면역력에 좋은 과일을 먹을 때 가장 좋은 시간은 아침입니다.
① 에너지 공급 : 과일은 천연 당분과 비타민, 미네랄이 풍부하여 아침에 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 이는 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 됩니다.
② 소화 촉진 : 아침에 과일을 섭취하면 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 과일에 포함된 식이섬유는 장 운동을 촉진하여 소화불량을 예방합니다.
③ 면역력 강화 : 아침에 과일을 섭취하면 소화를 돕고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 과일에 포함된 식이섬유는 장 운동을 촉진하여 소화불량을 예방합니다.
④ 체내 수분 보충 : 과일은 수분 함량이 높아 아침에 섭취하면 체내 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 이는 전반적인 신체 기능을 최적화하는 데 중요합니다.
