우리 몸에는 반드시 섭취해야 하는 여러 영양소가 있는데요. 나이 들수록 그 성분을 음식으로 섭취할 수 없어서 보조제를 많이 먹는데요. 그중 마그네슘은 우리 몸에서 여러 가지 기능을 수행하는 중요한 무기질 중에 하나입니다. 마그네슘은 다양한 생리적 작용을 통해 건강에 도움을 줍니다. 오늘은 마그네슘의 효능과 부작용 그리고 마그네슘 섭취에 도움을 주는 음식에 대해 알아볼게요.
목차
1. 마그네슘의 효과
2. 마그네슘의 부작용
3. 마그네슘 하루 권장량
4.마그네슘 섭취에 도움을 주는 음식
5. 마그네슘 보충제 추천
마그네슘 효능과 부작용 그리고 음식
| 마그네슘 효과
1. 근육 및 신경기능
마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하는 데 필수적입니다. 신경전달물질의 생성과 근육 수축을 조절하여 근육 기능을 유지하고 신경 시스템이 올바르게 작동할 수 있도록 지원합니다.
2. 에너지 생산
마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 생산과 관련이 있어 세포에서 에너지를 생성하는 데 기여합니다.
3. 뼈 건강
마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 마그네슘 섭취는 골다공증과 같은 뼈 관련 문제를 예방할 수 있습니다.
4. 심장 건강
마그네슘은 심장의 정상적인 기능을 지원하고 혈관의 긴장을 조절하여 혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 혈당 조절
마그네슘은 인슐린의 활동을 조절하여 혈당 수준을 안정화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 면역 시스템 강화
마그네슘은 면역 시스템을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 스트레스 관리
마그네슘은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있으며, 신경 계통의 안정성을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
8. 소화기 건강
마그네슘은 소화기 근육의 움직임을 조절하여 소화를 지원합니다.
▷ 마그네슘은 일반적으로 신선한 채소, 견과류, 해조류, 곡물, 육류 등 다양한 식품에 함유 되어 있습니다. 하지만 어떤 경우에는 식사나 다이어트로 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려울 수 있으므로, 필요시 건강 전문가의 조언을 받아보는 것이 좋습니다. 마그네슘 부족은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으므로, 적절한 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
| 마그네슘 부작용
마그네슘은 일반적으로 안전한 영양소이지만, 과도한 섭취 또는 특정 상황에서는 부작용이 발생할 수 있습니다. 아래는 마그네슘 섭취 시 주의해야할 부작용을 알려드립니다.
① 높은 용량의 마그네슘 섭취 시
고용량의 마그네슘 보충제를 오랜 기간 동안 복용하면 설사, 복부 불편감, 근육 약화 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
② 신장 기능이 저하된 경우
신장 기능이 감소한 사람들은 마그네슘을 과도하게 섭취하면 마그네슘이 체내에 쌓여 중독의 위험이 있습니다.
③ 심장 문제가 있는 경우
마그네슘은 심장 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 심장 문제가 있는 경우 의사와 상의해야 합니다.
④ 알레르기 반응
드물지만 마그네슘 보충제에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가와 상의해야 합니다.
⑤ 약물 상호 작용
마그네슘 보충제는 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로 다른 의약품을 복용 중인 경우 의사에게 알려야 합니다.
⑥ 소화계 문제
마그네슘 보충제는 고량으로 복용하면 설사를 유발할 수 있습니다.
| 마그네슘 하루 권장량
마그네슘의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 수요가 높은 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
· 성인 남성 (19세 이상) : 400~420mg / 일
· 성인 여성 (19세 이상) : 310~320mg / 일
임신이나 수유 중인 여성은 추가적이 마그네슘이 필요할 수 있으며, 고령자나 특별한 건강 상태에 있는 사람들도 더 많은 마그네슘을 필요로 할 수 있습니다.
| 마그네슘이 풍부하게 함유된 음식
- 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛 등의 견과류는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
- 씨앗
호박씨, 해바라기씨, 아마씨 등 다양한 씨앗은 마그네슘의 좋은 원천입니다.
- 곡물
통곡물, 귀리, 콩과 같은 식품은 마그네슘을 비롯한 다양한 영양소를 제공합니다.
- 녹색 채소
시금치, 케일, 브로콜리, 양배추 등의 녹색 채소는 비교적 높은 마그네슘 함량을 가지고 있습니다.
- 해조류
김, 다시마, 오카메 등 해조류는 마그네슘 외에도 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다.
- 육류
흰살 생선, 닭 가슴살, 소고기 등은 일정한 양의 마그네슘을 제공할 수 있습니다.
- 초콜릿
다크 초콜릿은 마그네슘을 상당한 양으로 함유하고 있습니다. 하지만 고칼로리와 당분이 함유되어 있으므로 적당한 양으로 소비하는 것이 좋습니다.
- 팥과 콩
검은콩, 대두콩, 렌틸콩 등은 마그네슘과 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
이러한 식품들을 다양하게 조리하여 식담에 포함시키면 마그네슘 섭취량을 향상할 수 있습니다. 그러나 마그네슘 보충이 필요한 경우에는 의사 또는 영양 전문가와 상의하여 적절한 보충제를 고려하는 것이 좋습니다.
| 마그네슘 보충제 추천
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파워 마그네슘은 캐나다 제품으로 마그네슘 함량이 400mg으로 여성일 경우 1일 권장량을 충족하고 남성의 경우 부족한 권장량은 음식으로 섭취하면 1알로 충분합니다. 알이 작아서 목 넘김이 편합니다.
눈커플 떨림이 있다면 마그네슘이 부족해서 나타나는 현상으로 알약 하나로 해결이 가능합니다. 다른 제품과 비교해도 이 제품이 마그네슘 함량이 높아서 선택했어요.
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- 뉴트리디데이 칼슘 마그네슘 추천하는 이유
뉴트리디데이 제품은 칼슘, 마그네슘, 비타민D 세가지 성분이 함유된 제품입니다. 제일 큰 장점이라면 세 가지 성분을 한꺼번에 섭취할 수 있다는 점입니다. 뼈와 관련된 성분들로 뼈 건강에 관심이 많은 분들에게 적극 추천합니다.
칼슘, 마그네슘, 비타민D 세 성분을 한꺼번에 섭취할 수 있는 가성비 좋은 제품입니다. 하루 영양치의 칼슘은 43%, 마그네슘은 48%, 아연은 71%, 비타민은 100%를 섭취할 수 있어요. 부족한 섭취량은 음식으로 대체해서 섭취하면 됩니다.
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