안녕하세요~
환절기에는 반드시 동반하는 게 감기입니다. 마스크를 매일 착용하던 시기에는 감기에 안 걸렸는데 마스크를 안 하기 시작하면서 감기에 걸려 고생하시는 분들이 많아요. 그래서 준비한 감기에 걸리는 이유와 감기에 나쁘거나 좋은 음식에 대해 알아볼게요. 독감 증상 및 예방 방법에 대한 글 시작합니다.
1. 독감이란?
2. 감기 걸리는 이유
3. 감기 예방 방법
4. 감기 음식
독감 증상 및 예방 방법 그리고 음식
| 독감이란?
독감은 일반적으로 감기와 비슷한 증상을 유발하지만 더 심각한 경우가 있어요. 독감 바이러스는 주로 공기 중에서 전파되며, 감염된 사람이 기침이나 재채기를 통해 바이러스를 뿜어내면 다른 사람에게 전파됩니다.
독감의 주요 증상에는 고열, 근육통, 피로감, 인후통, 기침, 콧물 등이 포함됩니다.
| 감기 걸리는 이유
우리가 감기에 걸리는 것은 바이러스와 면연력면역력 때문입니다. 호흡기를 통해 전염되는 바이러스성 질환이 바로 감기입니다. 면역력이 높은 상태에서는 이 바이러스를 잘 이겨내지만 면역력이 떨어지면 감염돼 감기를 일으킨다.
- 겨울철 건강관리
① 실내의 적정온도를 유지하고, 공기를 자주 환기 시켜줍니다.
② 실내 습도를 높여주고, 수분을 충분히 공급해 줍니다.
③ 손을 자주 씻어줍니다.
④ 운동을 꾸준히 합니다.
⑤ 제철음식을 활용한 건강한 식습관을 유지합니다.
| 감기 예방 방법
- 감기 예방은 바이러스 감염을 막는 것이 중요
1. 사람이 많은 곳 피하기
2. 균형 잡힌 식사와 충분하게 휴식하기
3. 적절한 온도와 습도 유지하기
4. 손 씻기와 목 가글 실천하기
- 독감 예방법
1. 손을 자주 씻는다. 모든 질병의 예방법이기도 한 손 씻기!
2. 기침, 재채기를 할 때는 입을 가리고 한다.
3. 침구류는 깨끗하게 세탁한다.
4. 습도, 온도 조절을 한다.
5. 몸이 아플 때는 집에서 휴식한다.
- 감기 빨리 낫는 법, 합병증 예방법
1. 물을 많이 마신다.
2. 여러 가지 감기 증상을 복합적으로 다루는 감기약을 피하고 증상을 개별적으로 치료한다.
3. 실내 습도는 60~65% 정도, 온도를 섭씨 20~22도 정도로 유지한다.
4. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 소화가 잘 되는 양질의 식사를 한다.
| 감기 예방 음식
단백질, 비타민B가 풍부한 닭고기와 등 푸른 생선 또한 감기에 좋은 음식에 해당됩니다.
- 감기에 좋은 음식
목감기를 완화하기 위해선 따뜻한 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 이때, 도라지와 생강을 이용한 차를 마시는 것은 목감기의 완화에 도움을 줍니다. 음식 섭취 시에는 아연이 다량 함유된 굴, 고기류, 해조류 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
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평중 도라지 생강 차
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① 온도 높은 음식과 음료수
따뜻한 차나 국물요리는 몸을 따뜻하게 유지하고 콧물, 목 아픔 등 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있어요.
② 비타민 C 함유 식품
오렌지, 그레이프프릇, 딸기, 파인애플 등 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 면연시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다.
③ 생강
생강은 항균 및 항염증 특성이 있어 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 생강 차나 음식에 추가하여 섭취할 수 있어요.
④ 양파와 마늘
양파와 마늘에는 항균 및 항염증 특성이 있어 감기에 효과적일 수 있어요.
⑤ 액체 섭취
수분 섭취는 감기에 대한 중요한 부분입니다. 물, 차, 신선한 주스 등을 충분히 섭취해 주세요. (ex. 포카리스웨트)
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포카리스웨트 분말
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- 감기에 안좋은 음식
찬음료와 우유, 커피등은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다. 우류는 단백질이 풍부한 식품이지만 갠담을 진하게 하는 작용이 있어 감기에는 오히려 해로울 수 있으며 특히 목감기에 걸린 분들은 목이 다 낫기 전까지 안 드시는 것이 좋습니다.
① 유제품
유제품은 콧물과 가래를 증가시킬 수 있어요. 감기 증상이 있는 동안 유제품을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋을 수 있습니다.
② 과당이 많은 음식
너무 많은 설탕이 포함된 음식이나 음료는 면역 시스템을 약화시킬 수 있어 감기 증상을 악화 시킬 수 있어요.
③ 지나치게 짠 음식
과도한 소금 섭취는 탈수를 유발할 수 있어 더 힘들게 감기를 이길 수 있어요.
④ 카페인이 많은 음료
과도한 커피나 에너지 음료는 수분을 빼앗을 수 있고, 잠을 방해하여 회복을 어렵게 할 수 있어요.
⑤ 알코올
알코올은 면역 시스템을 약화시킬 수 있고, 감기 증상을 악화시킬 수 있어요. 또한 디하이드레이션(탈수)을 유발할 수 있어요.
⑥ 고지방 음식
지나치게 지방이 많은 음식은 소화에 부담을 주고, 무거운 느낌을 유발하여 회복을 늦추기도 합니다.
⑦ 가공 식품과 인공 첨가물이 많은 음식
인공 첨가물이나 가공 식품은 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 면역 시스템을 약화 시킬 수 있어요.
- 감기에 좋은 겨울 차 5가지
1. 생강차 생강은 강력한 살균작용과 혈액순환을 원활하게 해주고 몸을 따뜻하게 해 주며, 열을 내리고 염증을 가라앉히는 효과가 있어 비염, 축농증, 가래, 기침, 기관지염 등의 감기 증상 완화에 도움을 줍니다.
2. 감잎차
3. 도라지차
4. 대추·파뿌리차
5. 유자차
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